کتاب روش‌های خودیاری غلبه بر ترس و خشم (لیوسا)

عواطف و احساسات نامناسب را می‌توان به دو گروه تقسیم کرد: خلق و خوی خشم‌آگین که دیگران را هدف قرار می دهد و خلق وخوی هراسناک که از درون متوجه خود شخص می‌شود و شامل اضطراب و عدم اعتماد به نفس است. نکته مهم این است که این دو خلق وخو یکدیگر را تقویت می‌کنند.
خلق و خوی خشم‌آگین بعداً هراس ایجاد می‌کند و تأسف و پشیمانی به ارمغان می‌آورد.
خلق و خوی هراسناک نیز روحیه تدافعی ایجاد می‌کند و خشم به همراه دارد.
ممکن است متوجه نباشیم اما بخش قابل ملاحظه‌ای از موقعیت‌های ناراحت کننده روزمره، تکراری هستند و با تسلط بر آن‌ها می‌توانیم زندگی‌مان را کنترل کنیم و امکان پیشرفت خود را افزایش دهیم.